Herbstblues: 5 Tipps Gegen Depressionen
Die Sommerferien sind vorbei. Für viele von uns geht die Rückkehr an den Arbeitsplatz oder in die Schule mit einem kleinen Blues einher. Damit Stress und Routine nicht die Oberhand gewinnen, finden Sie hier 5 Antidepressionstipps, die Ihnen helfen werden, den Blues des Schulanfangs zu überwinden.
1- Sanft wieder an die Arbeit gehen
Nach einer oder mehreren Wochen der Erholung und des Faulenzens ist es ganz normal, dass die Rückkehr in den Alltag und die Arbeit mit einem vorübergehenden Stimmungstief einhergeht. Damit sich der Schulanfangsblues mit seiner Schar von Stress und kleinen Wehwehchen nicht dauerhaft festsetzt, sollte man die Wiederaufnahme der Arbeit behutsam angehen.
Sowohl für Erwachsene als auch für Schulkinder ist der Schulbeginn eine Zeit des Übergangs. Daher ist eine Anpassungs- und Eingewöhnungsphase erforderlich, bevor man seine Gewohnheiten und seinen täglichen Arbeitsrhythmus wieder aufnehmen kann.
Der erste unserer 5 Antidepressionstipps besteht darin, sich in der ersten Woche des Wiedereinstiegs nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Lassen Sie sich nicht von der Menge an Arbeit überwältigen, die Sie nach Ihrer Rückkehr erwartet.
Relativieren Sie und setzen Sie sich realistische Ziele, um sich wieder an die Arbeit zu machen und Schritt für Schritt voranzukommen. Mit anderen Worten: Geben Sie sich Zeit, um sich wieder an die Arbeitswelt zu gewöhnen.
2- Setzen Sie Prioritäten
In Unternehmen ist der Beginn des neuen Schuljahres oft eine Zeit voller Hektik, da die Akten, Projekte und Besprechungen wieder aufgenommen werden. Dieser Rhythmuswechsel ist nach der Ruhe der Ferien manchmal schwer zu verkraften.
Die richtige Strategie, um sich nicht vom Stress überwältigen zu lassen, besteht darin, Prioritäten in Ihrem Zeitplan zu setzen. Da Sie nicht alles an einem Tag oder gar in einer Woche aufholen können, besteht der zweite unserer 5 Antidepressionstipps darin, zu sortieren, was dringend oder wichtig ist und was weniger oder gar nicht.
Um Ihnen dabei zu helfen, klarer zu sehen und Ihre Prioritäten zu setzen, machen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie erledigen müssen, wobei Sie mit den dringendsten beginnen. Setzen Sie sich dann eine Frist, bis wann Sie diese verschiedenen Aufgaben erledigt haben müssen - am Tag, in der Woche oder im Monat.
Und damit diese gute Organisation auch funktioniert, sollten Sie Ihre Aufgaben natürlich nicht von heute auf morgen verschieben! Prokrastination führt nur zu mehr Stress und Schuldgefühlen und macht die Dinge, die Sie erledigen müssen, noch dringlicher...
3- Gönnen Sie sich Pausen und kleine Freuden
Damit die Wiederaufnahme der Arbeit nicht mit einer saisonalen Depression einhergeht, sollten Sie Zeitfenster in Ihrem Terminkalender für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, reservieren. Der dritte unserer fünf Antidepressionstipps besteht darin, sich kleine Freuden zu gönnen, um die Vorteile des Urlaubs in der Nachsaison zu verlängern.
Sie können zum Beispiel einen Einkaufsbummel machen, um Ihre Herbstgarderobe zu erneuern, oder einen Termin beim Friseur vereinbaren, um Ihren Haarschnitt aufzufrischen und mit einem guten Gefühl in die Arbeit zurückzukehren.
Nutzen Sie auch die sonnigen Tage im September, um Ihre Mittagspause im Freien zu verbringen, Picknicks und Familienausflüge am Wochenende zu organisieren oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren...
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um Zeit im Freien zu verbringen, denn es ist erwiesen, dass der Aufenthalt im Sonnenlicht saisonbedingten Niedergeschlagenheit entgegenwirkt und den Herbstblues überwindet.
4- Mit dem richtigen Fuß in den Schulanfang
Wenn Sie sich in den Ferien erholt und in Form gebracht haben, lassen Sie nicht zu, dass die Rückkehr zur Arbeit diese positive Dynamik zunichte macht! Ein weiterer Antidepressionstipp besteht darin, den Schulbeginn als Neuanfang anzugehen, um sich um sich selbst und seine Lebensweise zu kümmern.
Diese Zeit des Jahres, in der alles neu beginnt, ist die ideale Gelegenheit, sich in einem Sportverein anzumelden. Körperliche Aktivität ist hervorragend für die Gesundheit und hebt die Stimmung, vorausgesetzt natürlich, Sie wählen eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Sie motiviert. Die Ausübung eines Sports oder einer Freizeitaktivität wie Malen, Musizieren oder Töpfern ist auch ein hervorragendes Mittel, um nach der Arbeit abzuschalten.
Wenn Sie während der Ferien das Gefühl hatten, besser zu essen, weil Sie mehr Zeit zum Einkaufen und Kochen hatten, bleiben Sie auch nach der Wiederaufnahme der Arbeit dabei.
Ausgewogenes Essen ist eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu füttern, sodass Sie sich fitter und fröhlicher fühlen. Stress und der Blues des Schulanfangs lassen sich auch auf dem Teller behandeln. Nehmen Sie sich die Zeit für ein gutes Frühstück, bevor Sie zur Arbeit gehen, und ein gutes Abendessen, um sich nach einem anstrengenden Tag zu stärken.
5- Von neuen Projekten träumen
Wenn der Herbstblues den oben genannten Tipps widersteht, ist ein weiteres unfehlbares Mittel, um Ihren Urlaub zu betrauern, die Planung des nächsten Urlaubs!
Selbst wenn Ihr nächster Urlaub noch eine Weile auf sich warten lässt, hält Sie nichts davon ab, über ein neues Reiseprojekt nachzudenken. Von einem nächsten Urlaub zu träumen, ist bereits eine Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen.
Sie können entweder weit vorausschauen und nach einem Reiseziel für den nächsten Sommer suchen oder kleine Ausflüge für die kommenden Wochenenden und Brückentage planen.
Übrigens sind Reisepläne nicht die einzigen Dinge, die Sie motivieren können. Jedes persönliche Projekt, das Ihnen am Herzen liegt, wirkt sich positiv auf die Überwindung der saisonalen Depression aus.
Warum also nicht einen Pilates- oder Boxkurs belegen, Ausstellungen in Ihrer Nähe besuchen, wieder Englisch lernen oder die Bücher des neuen Literaturherbstes entdecken?
