Erholung: Welcher Sport Nach Einer Herzerkrankung?

Die regelmäßige körperliche Betätigung ist vorteilhaft, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Rückfälle zu verhindern. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte nach einer Herzkrankheit oder einer Herzoperation, wieder Sport zu treiben, aber nicht unter jeder Bedingung! Um Ihnen bei der Suche nach einer Aktivität zu helfen, die Ihnen gefällt, haben wir 5 herzgesunde Sportarten ausgewählt.

1- Nordic Walking

Das Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Übungen für Menschen, die wieder in Form kommen möchten, insbesondere für Herzpatienten.

Das klassische Gehen verbessert die Durchblutung, aber wenn Sie Ihr Herz intensiver trainieren möchten, sollten Sie aktives Gehen praktizieren, das schnell ist und von Armwinkeln begleitet wird.

Deshalb ist Nordic Walking, das mit Stöcken praktiziert wird, der erste von 5 Sportarten, die gut für das Herz sind. Die Gehstöcke reduzieren nicht nur die Belastung der Gelenke der Beine, sondern ermöglichen auch ein schnelleres Vorankommen. Hinsichtlich der Intensität entspricht Nordic Walking einem moderaten Joggingtempo, jedoch ohne Verletzungsrisiko für die Gelenke.

Nach einer Herzkrankheit oder einer Herzoperation wird empfohlen, mit kurzen Sitzungen von 15 bis 20 Minuten auf flachem Gelände zu beginnen und die Dauer und Schwierigkeit der Strecke im Laufe der Wochen allmählich zu erhöhen.

2- Das Fahrrad

Unter den 5 herzgesunden Sportarten muss natürlich das Fahrradfahren genannt werden, ein großer Klassiker der Ausdauersportarten! Eine dänische Studie, die im November 2016 im Journal of the American Heart Association veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass regelmäßiges Fahrradfahren das kardiovaskuläre Risiko um 25% senkt.

Im Gegensatz zu dem, was Patienten manchmal denken, ist Fahrradfahren nach einem Herzinfarkt oder einem Herzstillstand nicht verboten. Radfahren ermöglicht es, das Herz über einen Zeitraum von mindestens einer halben Stunde in mittlerer Intensität zu trainieren, was nach einer Krankheit oder einer Herzoperation das ideale Training darstellt.

Wenn Ihnen das Training fehlt und diese körperliche Aktivität für Sie unerreichbar erscheint, versuchen Sie es mit einem E-Bike, um Ihre Anstrengung zu modulieren.

3- Das Schwimmen

Einer der 5 herzgesunden Sportarten ist Schwimmen. Man denkt nicht immer daran, aber Schwimmen ist auch ein Ausdauersport, der das Herz und die Lungen arbeiten lässt.

Wenn Sie also nicht Fahrradfahren können und Spazierengehen langweilig finden, nehmen Sie ein Abonnement im Schwimmbad! Es ist wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihnen gefällt, wenn Sie nach einer Herzerkrankung oder Herzoperation wieder mit dem Sport beginnen möchten. Diese allmähliche körperliche Fitness erfordert in der Regel zwischen 6 und 12 Wochen.

Als Sportart mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke ist Schwimmen ideal für übergewichtige Menschen, die unter Rücken- oder Gelenkschmerzen leiden (zum Beispiel an Hüften und Knien).

4- Yoga Yoga ist eine Praxis, die aus Indien stammt und Körperhaltungen, Atemübungen und Meditationstechniken umfasst. Es ist eine ganzheitliche Methode zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Yoga kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Konzentration zu erhöhen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, darunter Hatha, Vinyasa, Ashtanga und Kundalini.

Wussten Sie, dass die Praxis von Yoga genauso gut wie Gehen oder Joggen die Herzfunktion verbessert? Eine im Dezember 2016 veröffentlichte Studie in The European Journal of Preventive Cardiology kam zu diesem erstaunlichen Ergebnis.

Yoga ist einer der fünf Sportarten, die gut für das Herz sind, da sie Atemarbeit und Muskelstärkung kombiniert. Die Haltungen und Atemübungen arbeiten zusammen, um den Herzschlag, den Blutdruck und sogar den Cholesterinspiegel zu senken!

Nach einer Herzkrankheit oder einer Herzoperation kann Ihnen die Praxis von Yoga auch helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, was ebenfalls gut für Ihr Herz ist.

5- Das Hallenturnen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach einer Krankheit oder einer Herzoperation Unterstützung von einem Fitnesstrainer benötigen, abonnieren Sie ein Fitnessstudio!

Das Fitnessstudio ist eine der 5 Sportarten, die gut für das Herz sind, da es verschiedene Aktivitäten wie Laufband, Rudergerät, Ellipsentrainer und Fitnesskurse ermöglicht...

Um sanft wieder in den Sport einzusteigen, beginnen Sie mit den sanftesten Aktivitäten wie Stretching und Pilates und lassen Sie sich von einem Trainer helfen, um die Geräte richtig zu benutzen und die Intensität der Übungen an Ihren Gesundheitszustand anzupassen.

Gut zu wissen.

Bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Kardiologen, um sicherzustellen, dass diese körperliche Aktivität mit Ihrem Gesundheitszustand vereinbar ist.

Auch wenn Sport gut für das Herz ist, sollten Personen mit Herzkrankheiten oder Herzoperationen vorsichtig sein.

Denken Sie daran, dass Sie sich immer mindestens 5 Minuten aufwärmen müssen, bevor Sie mit der Sitzung beginnen, und immer eine Erholungszeit einplanen sollten, in der Sie am Ende der Sitzung das Tempo verringern.