Mit Dem Rauchen Aufhören: 5 Tipps Für Einen Erfolgreichen Tabakentzug
Während ein neues Jahr bald beginnt, ist das Aufhören mit dem Rauchen die beste gute Vorsatz, den Sie für Ihre Gesundheit machen können. Um Ihnen zu helfen, die schwierige Entwöhnungsphase besser zu bewältigen, hier sind 5 Tipps, um erfolgreich mit dem Tabakkonsum aufzuhören.
1- Zögern Sie nicht, auf Nikotinersatzprodukte zurückzugreifen.
Auch wenn Ihre Nikotinabhängigkeit stark ist, können Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, da es heute viele Ersatzprodukte gibt. Nikotinersatzmittel, die Nikotin in kleinen Dosen abgeben, sind eine wertvolle Hilfe, um sich vom Tabak zu entwöhnen.
Es gibt sie in verschiedenen Formen, darunter:
• langsam freisetzende Pflaster.
• Kaugummis und schnell wirkende Pastillen.
• Sprays und Inhalatoren zur Verwendung bei Entzugssymptomen.
Neben dem Angebot an Nikotinersatzmitteln in Apotheken können Sie auch auf eine E-Zigarette mit einem Liquid, das Nikotin enthält, zurückgreifen. Diese Produkte sind leicht auf spezialisierten Websites wie Ecigplanete zu finden.
2- Ersetzen Sie Ihre Zigaretten durch eine E-Zigarette.
Die Verwendung von E-Zigaretten ist der zweite von 5 Ratschlägen, um sich erfolgreich vom Tabak zu entwöhnen, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, sich vom Rauchgeste zu lösen.
Viele Tabakexperten empfehlen das Dampfen als Übergang vom herkömmlichen Rauchen zum vollständigen Aufhören. Nach dem derzeitigen Stand unseres Wissens ist das Dampfen weniger schädlich für die Gesundheit als das Rauchen.
Diese Methode zur Tabakentwöhnung hat sich als wirksam erwiesen, da Personen, die dampfen, um mit dem Rauchen aufzuhören, im Durchschnitt innerhalb von 6 Monaten auch mit dem Dampfen aufhören. Nur 10 bis 15% der Benutzer bleiben von dieser Form des nikotinfreien Rauchens abhängig.
3- Übernehmen Sie eine persönliche Strategie.
Um sich erfolgreich vom Tabak zu entwöhnen und ein erneutes Rauchen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, die Situationen und Emotionen zu identifizieren, die bei Ihnen das Verlangen zu rauchen auslösen. Wenn Sie entschlossen sind, alle Chancen auf Ihrer Seite zu haben und Ihre guten Vorsätze als ehemaliger Raucher einzuhalten, müssen Sie eine persönliche Strategie annehmen.
Zunächst müssen Sie Ihren Nikotinabhängigkeitsgrad bestimmen: Dies wird Ihnen helfen zu wissen, ob Sie während der Entwöhnungsphase oder Reduzierung Ihres Konsums eine E-Zigarette oder Nikotinersatzprodukte benötigen.
Sie müssen auch zwischen einem sofortigen Stopp oder einer schrittweisen Reduzierung der Anzahl gerauchter Zigaretten wählen, wobei beide Methoden wirksam sind.
Schließlich müssen Sie Ihre Motivationen klären, mit dem Rauchen aufzuhören: Diese werden Ihnen helfen, standhaft zu bleiben, wenn Sie mit Ihrem Verlangen zu rauchen umgehen müssen.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.
Ob Sie sich für einen vollständigen oder schrittweisen Stopp entscheiden, sollten Sie sich bewusst sein, dass es notwendig ist, seine Gewohnheiten zu ändern, um sich erfolgreich vom Tabak zu entwöhnen.
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre erste Zigarette nach Ihrem Morgenkaffee zu rauchen, sollten Sie zu dieser Tageszeit ein neues Ritual einführen. Sie könnten zum Beispiel nach Ihrem Kaffee duschen oder dieses Getränk durch einen Tee ersetzen.
Sie können diesen Trick des neuen Rituals anwenden, um alle Zigaretten, die Sie aus Gewohnheit rauchen, zu eliminieren.
5- Finden Sie weitere Arten von Belohnungen.
Der letzte der 5 Tipps, um sich erfolgreich vom Tabak zu entwöhnen, besteht darin, jeden kleinen Erfolg zu feiern und sich Belohnungen zu gönnen.
Beim Aufhören mit dem Rauchen werden Sie erhebliche Einsparungen machen, die Sie in andere kleine Freuden investieren können. Eine der besten Strategien, um motiviert zu bleiben, besteht darin, das gesparte Geld jeden Tag oder jede Woche beiseite zu legen.
Nicht nur werden Sie sich bewusst darüber werden, wie viel das Rauchen Sie kostet, sondern Sie können dieses Geld auch nutzen, um sich etwas Gutes zu tun. Um den Kopf freizubekommen, warum gönnen Sie sich nicht zum Beispiel einen Kinobesuch?
